Media Utama

Tips Efektif Atasi Jet Lag Setelah Perjalanan Jauh

Radar Media Digital - KBRN, Bengkulu: Jet lag adalah kondisi umum yang dialami banyak orang setelah melakukan perjalanan jauh melintasi berbagai zona waktu. Gejala yang sering muncul termasuk kelelahan, gangguan tidur, dan kesulitan berkonsentrasi. Namun, ada berbagai strategi yang dapat diterapkan untuk mengurangi dampak jet lag.

Sebuah studi dalam Journal of Travel Medicine menunjukkan bahwa penyesuaian jadwal tidur sebelum bepergian dapat membantu mengatasi jet lag. Para peneliti merekomendasikan agar individu secara bertahap mengubah waktu tidur dan bangun beberapa hari sebelum perjalanan agar sesuai dengan zona waktu tujuan. Penyesuaian ini dapat membantu tubuh beradaptasi lebih cepat setelah tiba di lokasi baru.

Selain penyesuaian jadwal tidur, pentingnya menjaga hidrasi selama perjalanan juga ditekankan dalam penelitian yang diterbitkan di Aviation, Space, and Environmental Medicine. Penelitian tersebut menemukan bahwa dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memperbanyak konsumsi air selama penerbangan dan menghindari alkohol serta minuman berkafein. Hidrasi yang baik membantu tubuh berfungsi optimal dan mempercepat proses adaptasi terhadap waktu baru.

Selain dua langkah utama tersebut, pelancong juga disarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari setelah tiba di tujuan. Paparan sinar matahari di siang hari dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dengan lebih cepat. Selain itu, melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa lelah.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, pelancong dapat mengurangi gejala jet lag dan menikmati perjalanan mereka dengan lebih nyaman. Para ahli menyarankan agar pelancong tetap peka terhadap kondisi tubuh dan memberikan waktu yang cukup untuk beradaptasi dengan lingkungan baru setelah perjalanan jauh.