Olahraga

Pham Tien San Raih Tiga Emas SEA Games Berkat Pelatihan Ilmiah dan Teknologi

Radar Media Digital - Berbicara di sebuah acara bincang-bincang menjelang Maraton Tien Phong 2026, Tien San mengungkapkan prinsip-prinsip kunci yang membantunya mempertahankan performa puncak dan bahkan melampaui pencapaian sebelumnya setelah usia 30 tahun.

Tolak "melewatkan langkah-langkah"

Bagi banyak pelari amatir, pencapaian seperti lari maraton di bawah 4 jam atau di bawah 3:30 menit selalu menjadi tujuan yang diidamkan. Namun, menurut atlet Pham Tien San, untuk mencapai prestasi ini secara berkelanjutan, yang penting bukanlah berlari lebih banyak atau berlatih lebih keras, tetapi membangun fondasi fisik yang tepat.

Dengan maraknya gerakan lari di Vietnam, banyak orang langsung menetapkan tujuan maraton sejak awal atau ketika fondasi daya tahan mereka belum kokoh. Menurutnya, ini adalah kesalahan umum yang membuat banyak pelari rentan terhadap cedera atau kesulitan meningkatkan performa mereka.

Lari maraton adalah olahraga yang membutuhkan persiapan jangka panjang. Oleh karena itu, terburu-buru meningkatkan jarak atau volume latihan tidak hanya mempersulit peningkatan performa tetapi juga meningkatkan risiko kelelahan berlebihan (overtraining).

"Kita tidak seharusnya terburu-buru mendaftar untuk maraton penuh hanya karena melihat teman-teman kita berlari setelah hanya beberapa bulan berlatih. Yang terpenting adalah membangun fondasi kebugaran selangkah demi selangkah dan menjaga konsistensi dalam latihan," ujar Tien San.

Berdasarkan pengalamannya, sebelum menetapkan target maraton, pelari sebaiknya memulai dengan jarak yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya (10km, 15km, Half Marathon, Full Marathon). Setelah mereka mampu mempertahankan kecepatan yang stabil selama 21km, menetapkan target di bawah 4 jam atau di bawah 3:30 jam menjadi lebih realistis.

Selain itu, latihan berdasarkan impuls juga menjadi penyebab cedera bagi banyak orang. Ada kalanya pelari merasa kuat dan meningkatkan volume lari mereka terlalu banyak, tetapi kemudian tubuh mereka tidak pulih dengan cukup cepat.

"Maraton adalah olahraga yang membutuhkan kesabaran. Latihan memerlukan konsistensi, perencanaan, dan tetap berada di jalur yang benar," katanya.

Performa luar biasa di usia 30-an berkat penerapan teknologi.

Mungkin Anda juga suka

Prediksi Afrika Selatan vs Korea Selatan: Para pejuang "taegeuk" dan tiket menuju kemenangan yang menentukan? Pertandingan terakhir Grup A di Piala Dunia 2026 mempertemukan laga hidup-mati antara Afrika Selatan dan Korea Selatan. Perwakilan Asia memegang nasib mereka di tangan mereka sendiri, sementara "Bafana Bafana" terpojok.

Gol-gol terindah dari babak kedua Piala Dunia 2026. Babak kedua pertandingan fase grup Piala Dunia 2026 menyaksikan banyak gol spektakuler, mulai dari tendangan bebas Kevin Pina hingga tendangan berkelas Mbappe.

1.800 warga Thailand terdampar di taman margasatwa setelah perlombaan gagal. Skandal besar meletus di Khao Yai Wild Breeze Run, salah satu acara lari terbesar di Thailand, yang membuat 1.800 peserta berada dalam situasi berbahaya.

Sedikit orang yang tahu bahwa sebelum meraih kesuksesan besar, Tien San pernah dijuluki "raja peringkat kedua" oleh masyarakat karena ia sering kali finis di posisi kedua.

"Dulu saya sering disebut sebagai 'raja tempat kedua' secara bercanda. Tetapi sejak saya mulai berlatih berdasarkan data dan menggunakan teknologi seperti Garmin Forerunner Watch, saya dapat lebih memahami tubuh saya, dan menyesuaikan rencana serta proses latihan saya dengan lebih efektif. Hal ini telah berkontribusi pada pencapaian terobosan saya dalam karier olahraga," ujar Pham Tien San.

Titik balik terjadi ketika ia mulai mengeksplorasi perangkat pelacak kebugaran canggih, khususnya seri Garmin Forerunner Watch, dari model-model awal seperti Garmin Forerunner 935, Garmin Forerunner 945, Garmin Forerunner 955, Garmin Forerunner 965, dan saat ini Garmin Forerunner 970.

Menurut Tien San, perangkat ini memainkan peran penting dalam membantunya melacak metrik pelatihan terperinci seperti detak jantung, intensitas latihan, performa, dan tingkat pemulihan. Berkat data yang terus direkam dan disinkronkan pada aplikasi Garmin Connect, ia dapat melihat dengan jelas perubahan pada tubuhnya di setiap tahap dan menyesuaikan rencana latihannya secara lebih ilmiah.

"Jam tangan pintar tidak bisa berlari untuk Anda. Tetapi jam tangan pintar membantu Anda memahami tubuh Anda dengan lebih baik," ujarnya.

Hebatnya, berkat pelatihan berbasis data, metrik latihannya saat ini bahkan lebih baik daripada saat masa puncaknya. Dengan meninjau kembali data latihannya selama bertahun-tahun, ia menyadari bahwa banyak metrik, dari lari jarak pendek hingga lari jarak jauh, kini melampaui metrik pada rentang usia 23-27 tahun, periode yang sering dianggap sebagai puncak bagi seorang atlet.

Perubahan ini tidak hanya tercermin dalam data tetapi juga dibuktikan oleh prestasi kompetitifnya. Setelah berusia 30 tahun, Tien San secara berturut-turut memenangkan 3 medali emas Duathlon SEA Games (lari dan bersepeda) dan menjadi salah satu atlet ketahanan terkemuka dalam olahraga Vietnam.

Menurutnya, teknologi bukanlah pengganti pelatihan, tetapi memainkan peran penting dalam membantu pelari memahami tubuh mereka dan melakukan penyesuaian yang tepat.

Melacak data seperti detak jantung, performa olahraga, tingkat pemulihan, dan kualitas tidur membantu pelari membangun rencana latihan yang lebih jelas dan menghindari latihan berlebihan.

Dalam konteks gerakan lari yang berkembang di Vietnam, Tien San percaya bahwa kombinasi antara pola pikir pelatihan yang tepat dan teknologi pelacakan kesehatan akan membantu komunitas lari meningkatkan performa mereka secara berkelanjutan, sekaligus mempertahankan kenikmatan dan komitmen jangka panjang terhadap olahraga ini.

Mungkin Anda juga suka

Dinh Bac dan Xuan Son meringis saat mereka "mencicipi" panasnya 40°C di Hanoi. Dinh Bac, Xuan Son, dan rekan-rekan setimnya di tim nasional Vietnam kesulitan beradaptasi dengan latihan di bawah terik matahari 40 derajat Celcius di Hanoi.

Garmin Forerunner 70 dan 170 mendukung pelari pemula. Duo baru ini mengintegrasikan pelatihan komprehensif, pelacakan kesehatan, dan fitur konektivitas pintar, sehingga memudahkan pengguna untuk mulai berlari, tetap termotivasi, dan meningkatkan kebugaran mereka setiap hari.

Di sela-sela Piala Dunia: Pelatih Deschamps pulang untuk berduka atas kematian ibunya, FIFA membela jeda babak pertama. Pelatih Didier Deschamps akan absen dalam pertandingan terakhir Prancis di babak penyisihan grup melawan Norwegia karena pulang ke rumah untuk berduka atas kematian ibunya; Presiden FIFA Gianni Ibrahimovic membela jeda babak pertama di tengah kritik.

Para pelari dapat menonton segmen lengkap acara bincang-bincang Pham Tien San untuk menemukan lebih banyak kiat pelatihan yang efektif dan pengalaman menaklukkan maraton, yang diproduksi oleh surat kabar Tien Phong dan Garmin Vietnam, melalui tautan ini: https://www.youtube.com/watch?v=dh6yX4W4mhw

Pham Tien San adalah salah satu tokoh terkemuka dalam olahraga ketahanan Vietnam. Ia telah memenangkan 3 medali emas nasional berturut-turut pada tahun 2023, 2024, dan 2025; dan 3 medali emas di SEA Games 31, 32, dan 33.

Pada Maraton Berlin 2024, ia menyelesaikan jarak 42,195 km dalam waktu 2 jam, 22 menit, dan 46 detik, menempati peringkat di antara 100 atlet teratas dan menjadi salah satu pelari Vietnam dengan performa maraton terbaik.

Dengan performa dan prestasinya yang mengesankan, saat ini ia merupakan salah satu atlet Garmin Elite di pasar Vietnam.

Sumber: https://tienphong.vn/pham-tien-san-tu-vua-ve-nhi-den-3-huy-chuong-vang-sea-games-nho-tap-luyen-khoa-hoc-va-cong-nghe-garmin-post1828334.tpo